Protein Satın Al: Yazın Serinletecek Proteinli 3 İçecek Tarifi

Vücut geliştirmek, formda kalmak, kilo vermek veya sağlıklı yaşamak için vaktinizin bir kısmını ayırıp spor yaparak belli bir seviyede amacınıza ulaşabiliyorsunuz. Peki birkaç küçük dokunuşla daha çok verim almak istemez misiniz? İşte protein satın al ve sipariş etmeden evde proteinli içecek hazırlamanın püf noktaları.

Düzenli egzersiz yapan kişiler proteinli içecek tüketimine öncelik verir. Protein satın al işlemini gerçekleştirmeden proteinli içecek hazırlamak mümkün mü sorusuna verilecek cevap evettir. Sizler de protein tozu kullanmadan yazın serinletecek proteinli içecekler hazırlayabilirsiniz.

Protein Satın Al: Protein Tüketmek Neden Önemli?

Kaslar, protein ipliklerinden yani protein lifi adı verilen hücrelerden oluşur. Egzersiz sırasında yapılan hareketlerden dolayı bu lifler zarar görür hatta yırtılabilir. Yırtılan bu liflerin dinlenme sürecinde tekrar birbirine kenetlenebilmeleri için proteine ihtiyaç vardır. Dolayısıyla protein tüketmek kas gelişimi açısından son derece önemlidir. İşte protein tüketimini teşvik edecek 3 önemli içecek tarifi.

Protein Satın Al: Muzlu Süt

Evde protein oranı yüksek içecek hazırlama işlemi sanıldığı kadar zor değildir. Hazır ürünler almak yerine evde kolayca bu içeceklerden hazırlayabilirsiniz. Muzlu süt ile hem protein ihtiyacınızı karşılayabilecek hem de protein tüketiminizi daha çeşitli hale getirebileceksiniz. Peki protein seviyesi yüksek muzlu süt nasıl hazırlanır? Vakit kaybetmeden tarifimize geçelim.

Malzemeler: 

  • Bir adet muz
  • Bir tatlı kaşığı bal
  • Bir yemek kaşığı ezilmiş fındık veya fıstık ezmesi
  • Bir su bardağı süt
  • Bir çay bardağı buz
  • Bir çay kaşığı tarçın

Yapılışı:

  • Muzların kabuğunu soyduktan sonra bıçak yardımıyla 5-6 parçaya bölüyoruz.
  • Parçalara ayırdığımız muzları blenderin içerisine atıp diğer malzemeleri de üzerine ekleyerek blenderi çalıştırıyoruz.
  • Birkaç dakika sonra kontrol ettiğimizde içeceğimiz hala yoğun kıvamda ise üzerine biraz daha süt ilave ederek tekrar karıştırmaya devam ediyoruz. İçeceğinizin soğukluk seviyesini kendinize göre ayarlayabilir, üzerine fazladan buz ekleyebilirsiniz.
  • Bu işlemleri tamamladıktan sonra protein açısından zengin olan muzlu sütünüzü tüketebilirsiniz.

Protein Satın Al: Badem ve Avokadolu İçecek

Avokado ve bademde kas kütlesinin oluşumu ve onarılmasını destekleyen proteinler ve temel yağlar bulunur. Badem ve avokadolu içecek, antrenmanlardan yüksek verim almanızı sağlayan en iyi protein kaynaklarından biridir.

Malzemeler:

  • Bir adet olgunlaşmış avokado
  • Bir tatlı kaşığı bal
  • Bir çay bardağı badem sütü
  • Bir çay bardağı buz

Yapılışı:

  • Bir adet olgunlaşmış avokadonun içini çıkarın ve blendere atın. Üzerine bir çay bardağı badem sütünü ekleyin. İyice ezilinceye kadar karıştırmaya devam edin.
  • Daha sonra bu karışımın üzerine bir tatlı kaşığı bal ekleyin.
  • İsteğe bağlı olarak üzerine buz ekleyebilirsiniz.
  • Badem ve avokadolu içeceğinizi öğleden önce ya da her antrenman öncesinde tüketebilirsiniz.

Yoğurtlu ve Elmalı İçecek

En lezzeti ve faydalı protein içeceklerinden biri de yoğurt ve elma kullanarak hazırlayabileceğiniz bu karışımdır. Bu içeceğin içinde yer alan malzemeler antrenman süresi boyunca enerji seviyenizi yükseltir ve yeni kas dokularının oluşmasına katkıda bulunur. İşte protein açısından zengin olan sade yoğurt ve elma ile hazırlanan içecek tarifi.

Malzemeler:

  • Bir kâse sade yoğurt
  • Bir adet orta boy elma
  • Bir çay kaşığı tarçın
  • Bir tatlı kaşığı bal
  • Bir avuç çiğ badem
  • 5-6 parça buz

Yapılışı:

  • Bir adet elmayı yıkadıktan sonra kabuğunu soyup doğrayın. Parçalara ayırdığınız elmaları blenderin içine koyun
  • Sonra üzerine yoğurt ve çiğ bademleri ekleyin.
  • Birkaç dakika karıştırın ve tüm malzemelerin iyice ezilip ezilmediğini kontrol edin.
  • Daha sonra bal ve tarçın ekleyin.
  • İsteğe bağlı olarak içine buz atabilirsiniz.
  • Yoğurtlu ve elmalı bu içeceği hem kahvaltıda hem de antrenman öncesinde tüketebilirsiniz.

Proteinli içecekler antrenmandan alınan verimi daha iyi hale getirmek için tüketilen en önemli içeceklerdir. Egzersiz öncesi ve sonrası tüketeceğiniz bu içecekler sayesinde kaslarınız kısa sürede kendini onarır. Proteinli içecekler, beslenme konusunda çok hassas davranan sporcuların temel besin kaynağıdır. 

Sizde protein sipariş etmek yerine evinizde birkaç dakika içinde besin değeri yüksek içecekler hazırlayabilirsiniz. Profesyonel olarak spor yapan kişilerin protein satın al işleminden ziyaede kendi içeceğini kendisinin hazırlaması oldukça önemlidir.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.